我们本该拥有自控力
我们面对的威胁有两种，一种来自外界的危险，另一种是我们的内心出了问题，导致我们不能抵制住诱惑。
面对意志力挑战，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法和感觉迫使你在不情愿的时候做出决定
面对危险，我们有应激反应帮助我们。而面对诱惑，我们有“三思而后行”的能力。这种能力让我们得以抵制住诱惑，这两种本能都是人类天性的一部分，但是后者不是总能生效，下面来了解压力和自控力的生理学基础。
心率变异度高的人意志力更加坚定。食物、环境、情绪、睡眠和疾病都会影响到心率变异度，所以导致了人与人之间的差别。提高心率变异度的方式有：冥想、锻炼、保持良好睡眠、健康饮食等，还可以通过降低呼吸的频率有效提高自控力。
锻炼与睡眠
锻炼可以提高自控力，而令人欣喜的是：散步、收拾房间这样的活动也算运动，而且真的能够提高自控力，而且只需要短短五分钟（所以在学校的时候别整天呆在宿舍里）。
同样的，好的睡眠也有助于我们自控。因为睡眠不足时，细胞无法吸收到足够的葡萄糖，大脑和身体急需能量，就会想吃甜食，但并不能对其有效利用。前额皮质能量不足会类似于轻度醉酒。警报系统能管理压力，克制欲望，但是前额皮质受损就是导致警报系统失去控制，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低，压力越来越大。
每天五分钟的冥想也可能会对睡眠有很大的帮助，通过补觉、打盹的方式可以减少睡眠不足的危害。
我要早睡看似是“我想要”，但实际上看成“我不要”更有助于我们在晚上远离手机的诱惑（importance）
自控力的代价
自控力会消耗身体里的能量，甚至会消耗掉身体内必须的能量，导致身体出现问题。和压力一样，我们需要放松。哪怕是几分钟也有助于我们恢复到好的状态，书上说的方式是：躺在床上，身体完全地放松。
这个时代充满压力
很多人认为意志力是人的一种品质，认为它只存在于优秀的人当中，实际上并不是这样的，每个人都有意志力，只不过意志力受到很多方面的影响。
科学研究告诉我们，压力是意志力的天敌。我们会认为压力是解决问题的唯一办法，然后有意无意的给自己增加压力，批评自己懒惰，说自己没有自控力、比不上别人，这只能在短期有效，而且压力最能消耗意志力了。压力和意志力会将能量和注意力引向不同的方向，前者是只看眼前，按本能行事，后者是从长远上看，三思而后行。
这个充满压力的时代，需要我们更好的管理压力，也就需要更强大的意志力，需要我们拥有足够的睡眠和健康的身体。
当我们向诱惑屈服的时候，我们习惯于责怪自己软弱、懒惰、没有意志力，实际上意志力我们是有的，只不过我们并没有处于自控状态，我们处于慢性压力中，迎接意志力挑战的是冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量自控而不是自卫。这就意味着我们需要从压力中回复过来，保证有能量做最好的自己。
我并不是废物，只是还未进入状态。况且书中也提出了很多简单有效的方法供我们练习。